كيف تحافظ على لياقتك البدنية في البيت بدون معدات

ان الرياضة من أهم العادات التي يستطيع الفرد اتباعها لذلك سوف نجيب عن سؤال كيف تحافظ على لياقتك البدنية في البيت بدون معدات فيما يلي

تمارين لممارسة الرياضة في المنزل

يوجد عدة تمارين رياضية يمكن أن تمارسها في البيت ولا تحتاج ان تذهب الى النادي والجيم وهناك عدد منها فيما يلي سنوضح كيفية تطبيقها مثل

ان هذا التمرين مفيد في تقوية عضلة الألوية والرجل والقلب ويمكن تطبيق هذا التمرين عبر الخطوات التالية
الوقوف مع التباعد بين القدمين بمقدار عرض الوركين
رفع الركبة اليمنى لنفس مستوى الصدر مع انزالها والتبديل مع رفع الركبة اليسرى مع ضرورة الحفاظ على استقامة الجسم
تكرار هذه الخطوة عدة مرات مع التحرك بسرعة موازية سرعه الجري

ان هذا التمرين يقوي عضلات أسفل الظهر وأوتار الركبة وسوف نوضح طريقه عمل هذا التمرين
التمدد على الأرض حيث يكون البطن والاقدام والاذرع مواجهه لها
وضع اليدين على نطاق واسع عن الكتفين قليلا
مد الرجلين و فرد اليدين كامله حتى تصبح على استقامه واحده بحيث ترفع الجسم بعيدا عن الأرض
وازن ثقل الجسم على كفي اليدين وأصابع الأقدام لكن مع ضرورة بعد الاجر عن بعضها بحيث تكونان بعرض الورك
سحب البطن باتجاه الظهر
استنشاق الهواء ثم النزول باتجاه الأرض حتى تصبح الزاوية بين السعد والكوع قائمة
الزفير اثناء الرجوع للوضع الأول وتكرار التمرين عدة مرات

إن التأثير لهذا التمرين على عضلات البطن أكثر شيء ومن أجل عمله بشكل صحيح يجب ان تتبع الخطوات التالية

تلقي على الأرض بحيث يكون البطن مقابل الأرض مع مد اليدين إلى الأمام وفرد الكفين أيضا
يجب الارتكاز على الجزء السفلي من الساعد
مادة الساقين بشكل تام مع جعل نقاط الارتكاز على أصابع القدمين
يجب رفع الجذع بالكامل وتوزيع الثقل عليها والحفاظ على استقامة الساقين والظهر
الحفاظ على على هذا الوضع اكثر من خمس ثوان مع الاستمرار في عملية التنفس
النزول برفق مع الحفاظ على الاستقامة ثم الراحه

فيما يأتي توضيح لأهم فوائد ممارسة الرياضة في المنزل