كيفية عمل رجيم في المنزل بسهولة
هناك الكثير من أنواع أنظمة الرجيم التي تكون مكلفة وقاسية لذلك يتخلى الكثير عن فكرة عمل رجيم في المنزل لهذا السبب سوف نوضح في هذا المقال اجابة سؤال كيفية عمل رجيم في المنزل بسهولة وغير مكلف من اجل انقاص الوزن بشكل سريع ومعقول والتخلص من الكرش ولكن يجب اتباع النظام مع ممارسة الرياضة من أجل الحصول على نتائج افضل تابع معنا فيما يلي
نظام رجيم سهل وسريع
سوف نوضح نظام رجيم سهل وسريع غير مكلف وفي نفس الوقت سوف يساعد على انقاص الوزن بسرعة وسهولة لمدة اسبوع وسوف يتم تكرار هذا النظام في الاسبوع الثاني
وفي هذا الافطار تكون وجبة الإفطار ثابتة لا تتغير وتشمل
- وجبة الإفطار : 2 بيضة مسلوقة+ كوب عصير ليمون بدون سكر+ كوب قهوة بدون سكر.
اليوم الأول للرجيم
- وجبة الغداء: صدر دجاج مسلوق + ثمرة طماطم وثمرة فلفل+ كوب قهوة بدون سكر
- وجبة العشاء: 2 بيضة مسلوقة + ثمرة كوسة مسلوقة+ كوب قهوة بدون سكر.
اليوم الثاني للرجيم
- وجبة الغداء: ستيك مشوي او صدر دجاج مشوي +طبق سلطة عبارة عن ( بقدونس وطماطم وخيار) + كوب قهوة بدون سكر
- العشاء: ثمرة فاكهة (موز أو برتقال او تفاح ) + طبق سلطة.
اليوم الثالث للرجيم
- وجبة الغداء: طبق سلطة خضراء+2 بيضة مسلوقة+ شريحة توست اسمر او ربع رغيف عيش بلدي +عصير ليمون بدون سكر+ كوب قهوة بدون سكر.
- العشاء: طبق سلطة + ثمرة فاكهة.
اليوم الرابع للرجيم
- وجبة الغداء: ستيك مشوي+ ثمرة من طماطم+ ثمرة خيار+ خس + كوب قهوة بدون سكر
- العشاء: صدر دجاج مسلوق+سلطة خضراء+ كوب عصير ليمون+ كوب قهوة بدون سكر
اليوم الخامس للرجيم
- وجبة الغداء: سمكة مشوية+ شريحة توست+ سلطة خضراء+ عصير ليمون بدون سكر+ كوب قهوة بدون سكر
- العشاء: 2 بيضة مسلوقة + ثمرة كوسة مسلوقة + كوب قهوة بدون سكر
اليوم السادس للرجيم
- وجبة الغداء: 2 بيضة مسلوقة + شريحة توست اسمر+ سلطة خضراء + عصير ليمون بدون سكر+ كوب قهوة بدون سكر
- العشاء: صدر دجاجة بدون جلد+ سلطة خضراء + كوب عصير ليمون بدون سكر.
اليوم السابع للرجيم
- وجبة الغداء: شريحة ستيك مشوي+ طبق سلطة
- العشاء: ثمرة فاكهة + طبق سلطة
اقرأ ايضا: كيف أعرف طرق المذاكرة الصحيحة
نظام رجيم سهل للبطن السفلية
من أجل التخلص من البطن السفلية في وقت سريع يجب ممارسة الرياضة للحصول على نتيجة جيدة ويمكن اتباع هذا النظام للتخرج من البطن السفلية وهو كالتالي
- وجبة الإفطار: تكون ثابتة عبارة عن 2 بيضة مسلوقة + كوب زبادي+ كوب شاي أخضر.
اليوم الأول للرجيم
- وجبة الغداء: علبة تونة بدون زيت + طبق سلطة خضراء.
- العشاء: 2 ثمرة فاكهة حسب الرغبة
اليوم الثاني للرجيم
- وجبة الغداء: سمكة مشوية او صدر فرخة مشوي + طبق سلطة خضراء.
- العشاء: كوب من اللبن خالي الدسم + قطعة جبن قريش+ شرائح خيار + ثمرة فاكهة
اليوم الثالث للرجيم
- وجبة الغداء: سمكة مشوية او صدر فرخة مشوي + طبق سلطة خضراء.
- العشاء: كوب من اللبن خالي الدسم + قطعة جبن قريش + شرائح من الخيار والخس + ثمرة من الفاكهة.
اليوم الرابع للرجيم
- وجبة الغداء: نصف سمكة مشوية او صدر فرخة مسلوق + طبق سلطة خضراء.
- العشاء: كوب من الحليب خالي الدسم + ثمرة فاكهة
اقرا ايضا :كيفية تعلم لغة جديدة تستفيد منها في حياتك اليومية
اليوم الخامس للرجيم
- وجبة الغداء: طبق شوربة خضار + طبق سلطة خضراء
- العشاء: كوب من الزبادي + 2 ثمرة خيار أو خس
اليوم السادس للرجيم
- وجبة الغداء: علبة زبادي + ثمرة فاكهة + 3 ثمرات خيار
- العشاء: 2 بيضة مسلوقة + ثمرة من الفاكهة
اليوم السابع للرجيم
- وجبة الغداء: طبق فول بدون زيت + طبق من السلطة الخضراء.
- العشاء: نصف رغيف خبز بلدي+ قطعة من الجبن القريش.
لا تنسي زيارة موقعنا: ف حدوتة
جدول رجيم صحي من اجل انقاص الوزن
يمكن أن تتبع نظام صحي يحتوي على جميع الأطعمة الصحية من اجل انقاص الوزن بشكل سريع وسوف نوضح جدول رجيم سهل من اجل انقاص وزنك فيما يلي
اليوم الأول للرجيم
- الإفطار: 2 بيضة مسلوقة +رغيف توست +كوب شاي أخضر بدون سكر
- وجبة إضافية: ثمرة برتقال متوسطة
- الغداء: صدر دجاجة مشوية +3 ملاعق أرز+ طبق سلطة خضراء
- وجبة العشاء:كوب زبادي خالي الدسم +بذر الكتان +طبق سلطة خضراء +ثمرتين فاكهة
اليوم الثاني للرجيم
- وجبة الإفطار: رغيف توست+ كوب لبن خالي الدسم+ ثمرة فاكهة +كوب شاي أخضر
- الغداء:علبة تونة بدون زيت+ طبق سلطة+ ثمرتين من الفاكهة
- وجبة العشاء: شوربة خضار +كوب زبادي خالي الدسم
اليوم الثالث للرجيم
- الإفطار: قطعة جبنة قريش+ثمرة خيار+ 4 ملاعق فول بالليمون
- الغداء:سمكتين مشويتين+طبق سلطة+ 3 ملاعق أرز
- العشاء: طبق شوربة خضار
اليوم الرابع للرجيم
- وجبة الإفطار: رغيف توست+ كوب لبن خالي الدسم+ ثمرة فاكهة +كوب شاي أخضر
- الغداء:علبة تونة بدون زيت+ طبق سلطة+ ثمرتين من الفاكهة
- وجبة العشاء: شوربة خضار +كوب زبادي خالي الدسم
اليوم الخامس للرجيم
- الإفطار: قطعة جبنة قريش+ثمرة خيار+ 4 ملاعق فول بالليمون
- الغداء:سمكتين مشويتين+طبق سلطة+ 3 ملاعق أرز
- العشاء: طبق شوربة خضار
اليوم السادس للرجيم
- الإفطار: كوب زبادي خالي الدسم +رغيف توست+ 5 حبات من المكسرات +ثمرة جريب فروت
- الغداء: شوربة عدس بدون لحم+ثمرتان خيار
- وجبة العشاء: رغيف توست +طبق سلطة زبادي بالخيار
اليوم السابع للرجيم
- الإفطار: 2 بيضة مسلوقة +رغيف توست +كوب شاي أخضر بدون سكر
- وجبة إضافية: ثمرة برتقال متوسطة
- الغداء: صدر دجاجة مشوية +3 ملاعق أرز+ طبق سلطة خضراء
- وجبة العشاء:كوب زبادي خالي الدسم +بذر الكتان +طبق سلطة خضراء +ثمرتين فاكهة
