كيف أعرف ما هي الأدوات المتاحة لتحسين الأداء الرياضي

هناك الكثير من العادات المختلفة من اجل تحسين الاداء الرياضي لذلك سوف نجيب اليوم عن سؤال كيف أعرف ما هي الأدوات المتاحة لتحسين الأداء الرياضي في جوانب عديدة مثل التدريب والتغذية

ان الاداء الرياضي هو العلاقة بين الوسائل التي تم استخدامها والنتيجة التي تم الحصول عليها فهذا يعني أنه يجب علينا ان يتم الملاحظة الدائمة إذا كنا نتحدث مقارنة بالحالة السابقة لذلك سوف نوضح بعض العادات التي سوف تجعلك تتقدم في رياضتك المفضلة

 حافظ على التغذية الكافية

يجب على جميع الأشخاص الحفاظ على نظام غذائي متوازن يفيد الصحة العامة وعلى وجه الخصوص هناك اطعمة يجب ان تكون موجودة في النظام الغذائي للرياضيين لانها تمده بالعناصر الغذائية الضرورية من أجل تحسين ادائهم الرياضي ومن ضمنها ما يلي 

البروتين فيجب ان يكون اساسي في الدجاج والأسماك واللحوم وايضا مصادر بروتين الاخرى مثل البيض والبقوليات ومنتجات الالبان وايضا يوجد الخضار والفواكه فهي أطعمة غنية بالفيتامينات وايضا من مصادر طاقة الجسم الأساسي هي الكربوهيدرات وينصح أن يتم استخدام الكربوهيدرات المعقدة التي نأخذها من الحبوب مثل البطاطس والبطاطا

اقرا ايضا:كيف اعرف ما هي افضل مهارات التواصل 2023

حافظ على الوزن المناسب

يجب على الشخص ان يحافظ على الوزن الصحيح والمناسب وفقا لنوع الجسم والجنس والانضباط يحتاج مثلا رفع الاثقال إلى اكتساب كتلة عضلية ووزن ومن ناحيه اخرى في حالة عداء المسافات الطويلة سوف يؤثر الوزن الزائد على الأداء 

ابق رطبًا لتحسين الأداء الرياضي

وايضا من عادات تحسين الأداء الرياضي يجب شرب السوائل جيدا لان الجفاف يؤثر على الأداء الرياضي لذلك يجب عليك شرب السوائل قبل التمرين وبعده وايضا اثناءه ذلك شرب كمية كافية من الماء تجدد الأملاح المفقودة من خلال العرق خصوصا في درجات الحرارة المرتفعة ومن حيث الكمية يجب شرب ما لا يقل عن نصف لتر لكل ساعة من التمرين وتختلف الكمية باختلاف النشاط حسب نوع الرياضة

تجنب الإفراط في التدريب

ان التدريب من اهم عوامل النجاح في الرياضة ولكن الافراط في التدريب يعمل العكس تماما فهناك العديد من الاشياء السلبية التي تحدث في الجسم عند الافراط في التدريب مثل

1. تشنج العضلات
2. ارهاق بنسبة كبيرة
3. تغيرات هرمونية
4. تتأثر الاستجابة المناعية
5. زيادة احتمالات الإصابات في الجسم

إعطاء الجسم الراحة الكافية

لا يجب أن نرهق عضلاتنا فاذا كان هناك يوم عطلة يجب أن نمنح الجسم فيه وقت كافي للراحه فان الراحه جزء أساسي من التدريب ويشمل هذا نوم جيد ويعد الحصول على راحة كافيه من النوم أهم عادات تحسين الأداء الرياضي

الانتباه للجسم

عندما تعاني من الإرهاق أو عندما لا يعمل شيء جيد في جسدك او ظهور علامات تشمل

1. الصداع المزمن
2. اضطرابات النوم المستمرة
3. الدوخة
4. الاضطرابات العاطفية
5. آلام العضلات والمفاصل

اقرا ايضا:كيف اعرف ما هي اساليب تحسين الصحة النفسية

عند مواجهة إحدى هذه العلامات يجب ان تتوقف عن التدريب وتستشير الطبيب

العمل على الجوانب الفنية لتحسين الأداء الرياضي

لكل رياضة جوانب فنية يجب علينا الاهتمام بها وتحسينها مثل توازن الجسم في الجولف وقبضه المضرب في لعبة التنس بحركة الكوع والرسغ لتسديد كرة السلة واسلوبك في الوقوف واللكم في لعبة الملاكمة وايضا السرعة والانتباه في لعبه كره القدم

انتبه لمدربك جيدا

من أجل تحقيق التحسن في الجانب الفني شرط ان تنتبه للأشخاص الذين يعرفون افضل منك ولديهم خبره لذلك نتحدث عن المدرب الخبير الذي يرى جوانب لا تراها عندما تتدرب او تتنافس

 الانضباط والالتزام

اهم عادات الرياضي هو الانضباط والالتزام وهذا ينطبق على الرياضيين المحترفين والهواء وجامعهم فاذا كانت تدريب بشكل غير منتظم ولم نمشي على الخطة فسوف نحصل على النتائج بصعوبة

التفكير الإيجابي والتحفيز

هناك جانب مهم ايضا هو الجانب التحفيزي او الرغبه في الانتصار في اثناء المنافسه نشهد مخاوف وشكوك كثيره لذلك العقل مهم وهناك دائما اهتمام بالمهارات النفسيه في الرياضه وهو اهم العوامل التي تفسر اختلاف في النتائج بين مختلف الراضيين الذي لهم نفس المستوى من التدريب

 تحكم في توترك قبل المنافسة

يجب ان تمنع نفسك من القلق وتتحكم في مشاعرك ان التوتر اكبر الاعداء من الفشل والشكوك في قدرتك على الفوز هناك كثير من الاشياء تمر براس الرياضي يفقده التركيز

 تقييم النتائج وتعلم كيفية التعامل مع الإحباط

يجب أن نتعلم من كل تجربة ونعلم انك لن تكون دائما الفائز بسبب وجود منافسين واحيانا يدخل عامل الصدفة في الموضوع فيجب ان نتغلب على الاحباط والمهم هو النهوض والاستمرار مرة اخرى