كيف تقوي مناعتك وتحمي نفسك من الأمراض
إن جهاز المناعة يعمل في الجسم كبرنامج حمايتة من الفيروسات فيمكنه أن يحارب الفيروسات والفطريات والميكروبات في الجسم لذلك سوف نجيب عن سؤال كيف تقوي مناعتك وتحمي نفسك من الأمراض ولكن في نفس الوقت يحتاج الى عنايه دائمه حتى يستمر في عمله بشكل جيد فالجهاز المناعي يحمل الجسم يوميا من ملايين الفيروسات والفطريات والبكتيريا ومسببات الحساسية وايضا الامراض غير الماضية مثل السمنة والسكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكتة الدماغية وأنواع السرطان التي تحاول بشهادة الطرق إصابة الجسم لذلك يعمل جهاز المناعة بشكل عالي ليحافظ على مسيرة حياتنا واي خلل يصيبه يطرأ عليه أعراض مرضية سريعه ويجعل الجسم عرضة لجميع الأمراض والفيروسات دون حماية
ويستطيع الشخص أن يحافظ على جهاز المناعة باتباع بعض النصائح التي سنقدمها فيما يلي
اقرا ايضا:كيف اعرف ما هي افضل مهارات التواصل
خفض مستويات الإجهاد والتوتر
يتم خفض مستويات التوتر والإجهاد عبر الطعام الصحي الذي نتناوله وممارسة التمارين الرياضية والتنفس العميق والاسترخاء والحد من ان تتعرض لاي تلوث وضوضاء وان تستثمر أوقات الفراغ بأشياء مفيدة حيث يؤثر المستويات المرتفعة من الإجهاد الجسدي والنفسي سلبا على الجهاز المناعي
تغذية جسمك
- تناول خمس حصص من الفواكه والخضروات من أجل إمداد الجسم بالفيتامينات والمعادن التي تقوي جهاز المناعة
- حفاظ على رطوبة الجسم من خلال شرب السوائل باستمرار وخاصة شرب المياه فسوف يساعد الجسم على العمل بشكل صحيح
- تناول وجبات صحية بها عناصر غذائية تقوي جهاز المناعة وخاصة الوجبات التي تحتوي بالبروتينات والفيتامينات والمعادن ومضادات الاكسده والالياف ايضا
اقرا ايضا:كيف اعرف ما هي اساليب تحسين الصحة النفسية
حماية نظامك
- تناول مشروبات و الأطعمة التي تقوي من صحة القلب والدورة الدموية والتي تشمل الفواكه والخضروات والحبوب والبقوليات ومنتجات الألبان واللحوم والدواجن والزيوت الصحية ويجب التقليل من الدهون المشبعة والملح إذ تعزز الدورة الدموية القوية من اداء جهاز المناعة بقوة
- يجب تناول وجبات تضم كمية كافية من البروتين ويوجد البروتين في اللحوم لحوم الدواجن والبيض والمأكولات البحرية ومنتجات الألبان والمكسرات والبقوليات والبذور
أطعمة يجب تجنبها
- يجب عدم تناول الأطعمة غير المطبوخة مثل اللحوم البيض والحليب
- تجنب تناول الأطعمة والمشروبات التي تضعف من الجهاز المناعي مثل السكر الأبيض والكربوهيدرات المكررة مثل الحلوى وتناول الحبوب بدل من الخبز ويجب استبدال الحلوى بالفواكه الطازجه
النوم الكافي
ان جهاز المناعة يحتاج الى فترة راحة من اجل اعادة نشاطه وعند قلة النوم يفقد جهاز المناعة جزء من قوته وكفاءته فيصبح عرضة للفيروسات وتم اثبات أن الجسم ينتج نصف عدد الأجسام المضادة التي تمنع الجسم من الأمراض والفيروسات عند قلة النوم ويطالب الخبراء بان الانسان يجب ان يخلد للنوم فتره لا تقل عن ست ساعات في اليوم
القدمين الباردتين يضعفان جهاز المناعة
ان الاقدام الباردة أعراض مرضية للإنسان تؤثر على جهاز المناعة الخاص بي لان الجسم يتفاعل مع برودة الاقدام مثل تقليل تدفق الدم في الجلد وبسبب ذلك يسبب قلة تدفق الدم في الانف والفم وتفقد بذلك الأغشية المخاطية قابليتها على التقاط الفيروسات والحل هنا يجب تغطية القدم بصورة جيدة وعدم تركهم ابدا يتعرضون للبرد
